wyciskanie sztangi

PIĄTEK Waga rano 109,8kg Przed świąteczny trening... Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 reszta ze stopem oraz w zmienionym na węższy uchwycie 160kg x 5 190kg x 2 205kg x 1 207,5kg x 1 210kg x 1 Jeśli chcę zostać przy nowym ustawieniu rąk oraz nóg , to muszę jeszcze sporo potrenować w tym [...]

[...] to zawodnik wyciskający mniej kilogramów wygrywa dzięki niższej masie ciała. Wzór zgody: Wyrażam zgodę na udział mojego syna/córki (imię i nazwisko) na udział w zawodach wyciskanie sztangi leżąc w dniu 09 lutego 2019 roku w ZSP im. Adama Mickiewicza w Lubaniu oraz oświadczam, że nie ma przeciwwskazań do uprawiania w/w dyscypliny sportowej. [...]

Czyli zamiast wiosłowaniem sztangą zrobic wyciskanie sztangi stojąc ? Mój przykładowy plan 1.Przysiady ze sztangą 4x10 * 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 3.Martwy ciąg 4x10 4.Wyciskanie stojąc 4x10 * Do rozgrzewki dodać jeszcze brzuszki? Zmieniony przez - wojtekwg w dniu 2015-10-23 13:37:24

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

Maciej, masz rację, pokręciłem. Dokładnie chodzi mi o wyciskanie sztangi nad głowę stojąc. Żeby doprecyzować, wyciskanie z przodu przed głową. Jak ja kocham te wszystkie "nazwy" ;-) wszystko w jeden wór - "targanie" i jest git ;-)

Myślałem nad tym: -wyciskanie sztangi płasko 4x8 -wiosłowanie szatngą 4x8 -uginanie nóg na prasie 4x8 -wspiecia na palce 3x15 -uginanie przedramion ze szatnga 3x8 -wyciskanie francuskie 3x8 -wyciskanie sztangi żołnierskie 3x8 -szrugsy 2x15 -uginanie nadgarstkow 2x15 i tak poniedzialek,wtorek i sroda z progresją co tydzien 2,5kg Zmieniony przez - [...]

[...] puste pieprzenie. Z dwoch powodow: 1. CF to zadna nowosc, tylko system, sposob na spiecie z soba starych, dobrych, wyprobowanych cwiczen. Piszac trening CF mam na mysli: wyciskanie sztangi lezac, przysiady, podciagania, martwe ciagi, zarzuty, push press, pompki, wyciskanie zolnierskie, wioslowanie sztanga itp. Brzmi znajomo ? Przeciez kazdy z [...]

Dzień 20 Klata + biceps Fajnie klatka weszła, fajny ten system "rampa" bo nie ma opcji żeby nie dać z siebie wszystkiego. Rozpiętki pierwszy raz pod Twoim okiem, więc ciekaw jestem ile błędów. Tę ostatnią serię 15 kg, to już walczyłem. Biceps: no niestety, te przedramiona bolą. Głównie w tym ćwiczeniu uginanie ramion ze sztangą stojąc. Nie dałem [...]

Dzień 47 Klata + bic No i pierwszy raz bez filmów. Sprzęt nawalił. Przeceniłem moc baterii w telefonie. Wyciskanie sztangielek. Tymi 32,5kg zrobiłem już pełne 5 ruchów z pomocą przy ostatnim pow, no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie [...]

[...] tutaj chyba drugą serie. Wspięcia na palce na maszynie 1x10 55kg,tu tez dołożę drugą serie. Uginanie ze sztangą stojąc 2x10 20kg Wyciskanie francuskie hantli 2x10 8kg To wyciskanie skos na klatę dwie serie,płasko mam jedną i sobie myslę czy nie dołożyć jednej.Klata spompowana ładnie ale coś mi się to mało wydaje. Zmieniony przez - jjfight w [...]

[...] przed treningiem klaty np. z 25 pompek proponóje ci taki plan, gdyby było tego za dużo i niedawałbyś rady to wywal z pleców, nóg i barków trzecie cwiczenie pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10/10/8/8 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 prostowanie na wyciągu 3x10 sr plecy [...]

Trening 15.03.2013 Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40kg x 20 60kg x 20 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 2 Wyciskanie na maszynie, nie wiem jak się fachowo nazywa robiłem na niej bo jest dłuższy zakres ruchu: 4 serie po 12powt Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry tylko 2 serie bo już siły brakło: 100kg x 8 120kg x [...]

PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 PULL Martwy ciag 10/10/8/6 podciaganie na drazku do klatki 10/10/10/10 zrób ile dasz rady wiosłowanie [...]

z 'A' wywalone MC na prostych suwnica...no musze ja miec narazie zostanie najwyzej sie wywalic pozniej pompki..odwrotne zrobie, na ziemi tez kilka wycisne, ale na poreczach nie ma szans..za slaba klatka dorzucic do 'A' to pompowanie na ziemi (do klaty) czy dac sobie spokoj ? ***************** 26.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg [...]

vv heyka imo: Klata -Wyciskanie poziom 3s - 27,5kg x12 / 30kg x10 / 32,5kg x8 Barki -Wyciskanie sztangi z przodu - 21,5kg x12 / 24kg x10 / 26,5kg x8 bardzo mała róznica .. w ciezarach

12.09 PLAN A -Przysiad 3s - 52,5kg x1x2 / 55kg x10 / 60kg x8 -Sciaganie drazka do klatki 3s - 5kafli x12 / 5k + 5kg x10 / 6k x8 -Wyciskanie poziom 3s - 30kg x12 / 32,5kg x10 / 35kg x8 -Wyciskanie sztangi z przodu - 24kg x12 / 26,5kg x10 / 29kg x8 -Pompki w podporze tylem 2s - talerz 10kg -Uginanie sztangą 2s - gryf + 7,5kg Fatalna środa [...]

Klatka/Plecy A Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8 - 7,5kg / 10kg / 12,5kg /15kgx7 B Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - 27,5kg C Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 - 1 kafel D Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8 - 5kafli / 5k +5kg / 6k E Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10 - 12,5kg F Wiosłowanie na wyciągu [...]

[...] ich trochę za dużo, w klacie daj po 3s, w jednym treningu MC 2s(np.Plan A, i daj go przed podciąganiami i wiosłowaniami) W tricepsie zamiast prostowania ramion w opadzie daj wyciskanie francuskie sztangi, same złożone ćwiczenia pamiętaj,(hantelki zamień na sztangi), na barki możesz dać np, wyciskanie sztangi z wybiciem nóg PS. masz może dostęp do [...]

[...] w tygodniu) niż trening dzielony. Ostatecznie wybrałbym podział góra/dół albo prchanie/ciągnięcie (push/pull). poza tym dobór ćwiczeń. Wybieramy ćwiczenia angażujące jak najwięcej grup mięśni. - przysiad - martwy ciąg - wyciskanie sztangi w leżeniu - wyciskanie sztangi na barki (w staniu lub siedzeniu) - podciąganie na drążku - wiosłowanie itp...

[...] Wyciskanie hantli 1 seria Barki: Arnoldki 2 serie Unoszenie w opadzie 1 seria Plecy: Podciąganie na drążku 1 seria Wiosłowanie sztangą 1 seria Martwy ciąg 1 seria Tric: wyciskanie francuskie 1 seria Biceps: uginanie sztangi 1 seria wprawdzie rosne, ale jak zrobie MC co drugi trening 30-stką to nic sie nie stanie :) nie mogłbym robic pompek [...]